magneziu

7 alimente bogate în magneziu

 Oamenii trec prin multe perioade stresante în viața lor. Fiecare însă experimentează stresul în felul său. Unii trăiesc acest sentiment mai intens, alții îl iau cu mai mult calm și lejeritate. Eu fac parte din prima categorie. Cea care se crizează până în pânzele albe și înapoi atunci când e vorba de stres.

Pe lângă remediile normale recomandate pentru stres (exerciții fizice, meditații, yoga, etc.) se mai poate introduce în dietă și o cură de magneziu. Acest lucru este posibil și fără să cumperi de la farmacie cutii întregi de magneziu. Trebuie doar să începi să consumi un număr de alimente cu un conținut crescut de magneziu.

Cât magneziu  trebuie să consum zilnic?

Tudor Mateescu aici. Hai in comunitatea Naturolog.

4 Retete Naturale: Superbe si Gratuite!

Reteta 1 o primesti instant, dupa ce ai completat formularul de mai jos.

magneziu
Sursa foto: dietetik.ro

Aportul zilnic se stabilește în funcție de câțiva factori: sex, vârstă, activitate fizică. În cazul bărbaților consumul aproximativ este de 350 mg în timp ce pentru femei e 280 mg (acesta crește pentru femeile însărcinate).

7 alimente bogate în magneziu

1. Legumele verzi – legumele verzi (spanac, varză kale, varză verde, etc.) sunt fruntașe în topul alimentelor ce conțin un grad ridicat de magneziu. De exemplu, 100 de grame de spanac oferă în jur de 79 mg de magneziu adică 20% din doză ce este recomandată pentru consumul zilnic.

2. Ciocolată neagră – pentru că într-adevăr cineva trebuie să fie obligat să introducă ciocolata în meniul zilnic! Însă conținutul bogat de magneziu e unul din acele motive pentru pentru care trebuie să consumi o pătrățică de ciocolată neagră pe zi (reprezintă până la 24% din aportul zilnic de magneziu). Și ca bonus primești și o doză de antioxidanți ce îți for îmbunătăți fluxul sanguin și îți vor menține pielea tânără pentru mai mult timp.

Sursa foto: cotidianul.ro
Sursa foto: cotidianul.ro

3. Alge marine – acesta nu este un aliment pe care să îl găsești la piață. Adevărat. Însă ar fi o idee bună să îi dai mai multă atenție deoarece o singură porție de alge îți poate aduce 780 mg magneziu. Algele pot fi adăugate în supe sau pot fi achiziționate sub formă de pudră și consumate cu apă.

4. Târâțe – indiferent dacă îți place să consumi târâte de ovăz, de grâu sau de orez, ești pe drumul cel bun. Acestea sunt surse importante de magneziu. O ceașcă de tărâțe de grâu îți poate aduce 354 mg magneziu, o ceașcă de tărâțe de ovăz în jur de 220 mg de magneziu și una de tărâțe de orez în jur de 922 mg de magneziu.

5. Semințe de floarea-soarelui – Și semințele de floarea soarelui oferă o cantitate semnificativă de magneziu alături de vitamina E. O porție de 100 g de semințe (miez) îți aduce în dietă aproximativ 325 mg de magneziu. Și dacă nu ești fan semințe află că le poți înlocui cu fistic, midgale sau mei.

6. Dovleacul – Doar 100 de grame de dovleac îți pot aduce 534 mg de magneziu. Acesta se poate servi copt sau în plăcintă amestecat cu mere și nucă. Pulpa sa conține foarte mulți antioxidanți, vitamine și minerale. Așa că nu te da în lături de la a include dovleacul în alimentația zilnică. E delicios!

dovleac
Sursa foto: fitbody.ro

7. Smochinele uscate – Smochinele uscate sunt mereu disponibile pe piață și abundă în magneziu, minerale și vitamine (A, B1, B2), Omega 3, Omega 6 și fibre. Ele pot fi de folos celor ce suferă de astm, constipație, indigestie, obezitate sau diabet.

Tu ți-ai luat doza zilnică de magneziu?

Ți-a plăcut articolul?
The following two tabs change content below.
Mihaela Turcu
Pasionată de natură, mâncare vegană, rețete și remedii naturiste. --> Abonează-te gratuit la newsletter (apasă aici) pentru a păstra legătura!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *